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風俗エステ嬢の矢吹はるかです。不定期で情報系記事を更新しています。
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矢吹はるか 大阪出張性感エステ
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女性の日々の暮らしに関する海外情報サイト、womansday.comに、眠りを助けてくれる10の食品が紹介されている。

最近 眠りが浅いと言う人には朗報!!


寝る2時間前にこれらの食品を食べると、いつもより早く、質のよい眠りにつけるそうなんだ。

不眠症で悩んでいる方は試してみるのもいいかもしれないね^^


1.アーモンド
眠れる食品8
筋弛緩を促進するマグネシウムが含まれているアーモンド。また、眠っている間の血中の血糖値を安定させる働きもあるそうなんだ。アーモンドバターをティースプーン1杯か、28グラム分のアーモンドを食べよう。


2.お茶類
眠れる食品3
カフェインの含まれていないコーヒーや紅茶、お茶にも睡眠を促進させる働きがあるそうだ。特に効果的なのはカモミールティー。緑茶も、睡眠を促進させるテアニンという物質が含まれているから大変良いそうだが、カフェインの入ってないものを選ばないと逆効果。


3.味噌汁
眠れる食品9
味噌には脳内物質メラトニンの生成を促進させる効果があるそうだ。他にもアミノ酸がたくさん含まれていて、心地よい眠りにつくことができるという。寝る前に暖かいものを摂取するのも体には良いことなんだとか。


4.バナナ
眠れる食品5
バナナはマグネシウム、カリウムがふんだんに含まれており、過剰なストレスにさらされた筋肉をリラックスさせるのに役立つという。他にもトリプトファンが含まれており、これにより、セロトニンとメラトニンが生成され、心を落ち着かせるホルモンが分泌されるという。効果的な摂取方法は、1本のバナナをコップ1杯の牛乳か豆乳と混ぜてミキサーにかけると最適なんだそうだ


5.乳製品
眠れる食品10
牛乳、チーズ、ヨーグルトには、メラトニンの生成を促進させるトリプトファンがふんだんに含まれている。これによりストレスを軽減し、神経線維の安定させ、快適な眠りにつけるそうだ。


6.オートミール
眠れる食品4
カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムが、快適な眠りをサポートしてくれる。暖かいミルクを注いでバナナを入れれば完璧。


7.ゆで卵
眠れる食品7
こちらは眠りにつくというよりも、眠ってもすぐ目が覚めてしまう人におすすめの食品。糖分や炭水化物を控え、代わりにゆで卵を食べることで寝てもすぐに目覚めてしまう症状から開放されるという。睡眠中に血糖値が下がってしまうという症状を抑えるには質のよいたんぱく質を摂取することが大事で、ゆで卵のほかにナッツや牛乳なども効果的なのだそうだ。


8.枝豆
眠れる食品2
更年期障害にも効果的だという枝豆は、エストロゲンの分泌を促しほてりを沈静させる効果もあるそうだ。枝豆2カップと塩少々、オリーブオイル小さじ1杯加えてフードプロセッサーでみじん切りにして食べると効果絶大だという。


9.さくらんぼ
眠れる食品1
最近の研究で、さくらんぼにはメラトニンの生成を助ける物質がふんだんに含まれていることが判明したそうだ。不眠症効果も期待されている。日本では高価なので入手しずらいが、比較的安い冷凍さくらんぼをジュースにして飲むといいらしい。


10.シリアル
眠れる食品6
 牛乳をかけたシリアルはオートミール同様の効果がある。複合糖質が豊富な食品は、睡眠誘導効果を高める、血液中のトリプトファンの可用性を向上させるそうだ



記事元;カラパイア
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プロフィール

seikanimport

Author:seikanimport
風俗エステ嬢の矢吹はるかです。
お気軽に遊びにきてくださいね^^

ニックネーム:矢吹はるか
血液型:B型
職業:風俗エステ嬢
性格:明るくマイペース
現住所:大阪府
趣味:ブログを書くこと・旅行・音楽全般・人間観察etc

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